z serii

jest 4.przenoszenie ciężaru oburącz nad głową na ławce poziomej w poprzek ustawionej 4 - 5 serii po 12-15 powt. było 4 maszyna "buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt Nogi całe zmieniłem bo mam tylko sztange i stojaki (nie zależy mi na ich masie bardziej o sile chodzi [...]

[...] 7.Zginanie przedramion ze sztanga nachwyt 8.Zginanie przedramion oburacz przy uzyciu wyciagu górnego 9.Zginanie przedramion ze sztangielką + 2 cwiczenia na brazuch po 5 serii 20 powtorzen Unoszenie kolan Spiecia brzucha 2 kapsy Granata /SFD/Images/2015/12/31/2c22d43356db4ab2bee244a08656f86d.png 1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych [...]

[...] (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - dodałam 0,5 kg, jeszcze czuję mały zapas Wznosy ramion bokiem stojąc - ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie, nie udało się skończyć ostatniej serii Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - ostatnie powtórzenia w serii są dla mnie ciężkie Uginanie przedramion ze sztangielkami - nie było, 3 serie ze [...]

[...] Za tydzień podbijemy może o 10kg. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, regeneracja znacząco wyszła mi na plus, zobaczymy jak to z innymi partiami będzie. Odcięcie po 1 serii pozwala mi na większą intensywność treningu, wcześniej potrzebowałem trochę dłuższych przerw, aby móc robić ostatnie serie. Taki trening zdecydowanie bardziej mi [...]

[...] że mi się ciężary trochę pomyliły. No ale poszło nie najgorzej. 2 Podciąganie T1: 5x5powtórzeń T2: x6 / x5 / x4 T3: x6 / x5 / x4 T4: x7 / x6 / x5 Zapomniałem się z ilością serii żeby obciąć. Za tydzień będę pamiętał. 3 Najszerszy/wyciąg T2: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg T3: 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg T4: 8x60kg / 8x65kg Bez problemowo. 4 Wiosłowanie [...]

[...] było ciężko ale dałem rade progresje zrobić Podciąganie linki mała progresja, ale już musiałem coś ruszyć. Wspięcia na palce była moc. Filmik poniżej z ostatniej serii. Chociaż te 198kg było już dość ciężkie :P co poczułem zaraz po odblokowaniu sztangi Biceps trochę przesadziłem z progresja, ale tłumno się zrobiło i nie było skąd [...]

[...] był zapchany, ale też byś nie był głodny i myślał stale o jedzeniu zamiast treningu. a jeśli jeszcze chodzi o trening, przyszło mi takie coś na myśl. robisz maks w każdej serii, na podstawie tego obliczasz ile ogólnie powtórzeń na ćwiczenie zrobiłeś. wtedy dzielisz tę ilość na ilość serii i wychodzi Ci ilość powtórzeń na każdą serię. co [...]

[...] się konkretnie z czego jestem mega zadowolony ! :) 1.4/4/4/4 2.5/5/5/5 3.8/8/8/8 4.5/5/4/4 5.10/10/8/9 Trochę lipa była z pompkami w staniu na rękach bo od pierwszej serii przy 3 powtorzeniu mialem jakas blokade tzn. dotykam glowa podlogi i wypycham w gore i stop dalej nie pojdzie to sie spialem i pyklo 4p, w ostatniej serii tylko w [...]

[...] he he :) no wiesz, każdy wysiłek będzie dobry. Ktoś kiedyś robił badania i okazało się że najlepsze na wydzielanie HGH jest trening na duże grupy mięśniowe z 3-5 powtórzeń w serii z wolnymi ciężarami (sztanga, hantle). Myślę, że powinieneś coś takiego dołączyć do swojego planu treningowego. Ja to stosuję dopiero od miesiąca (wcześniej nie [...]

[...] drzemki) 20:00 5x1 min na rekach, 2 min. na nogach , rozciaganie i do spania! (stopniowo mozna zwiekszac czas wiszenie np. co tydzien dodawac sobie 1 serie albo w ostatniej serii 10 kg obciazenie) 2. zdrowa Dieta (ni mam mowy o papierosach itp.)i ok 12h snu ( czym wiecej tym lepiej) + suplementy np. arginina, wapn 3. ZERo cwiczen z obciazeniami [...]

[...] 65kg x6, 50kg x9,5 Wznosy w bok siedząc 20kg x16, 15kg x27 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 32,5kg x15 x15 Dipsy triceps +15kg x16 x12 Prostowanie z V 50kg x20 x15 Łydka 5 serii Cardio 30min rano rowerek 20mim rowerek postwo Całkiem spoko trening. Klatka wszędzie dodane albo ciężar albo powtórzenia więc super, natomiast na barki niestety coś [...]

[...] godzina ładowania do auta starych rur, piecyków, kaloryferów itd. Więc trening już miałem, bo pompa niezła %-) Podciąganie do przodu, ściąganie natomiast ściana w głównej serii. Wiosło do przodu, dalej wszędzie tak samo. Przedtreningowo wjechały ziemniaki, buraki, banan i pełno soli, więc chodziłem dziś jak typowy koksu po pierwszym ćwiczeniu [...]

[...] i wyraźne rwanie mięśnia aż kumpel co mi asekurował to słyszał. Nie wiem w sumie co i jak, bo wcześniej zrobiłem rozgrzewkę jak zawsze, dwie serie Butterfly'a i tutaj z 6 serii wstępnych, przy głównej ułożenie jak zawsze, łopatek ani ustawienia nie puściłem. Wygląda na mocne naderwanie bliskie zerwaniu - wyraźna dziura w szczycie szpary [...]

[...] to się chce@@-) Dziś Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/190f87093c8d41f2aa44cec2ac18e87d.gif Ciężko mi dziś trening szedł, nawet mój ukochany Power Clen też. W ostatniej serii Clean'a mało nie usiadłam na tyłku razem ze sztangą i mroczki w oczach były. Czuję w nogach przysiady i bieganie. Nie mam typowych zakwasów ale takie zmęczenie [...]

[...] + 4 PP 5x żołnierskie + 5 PP 5x żołnierskie + 5 PP 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10x 7kg waga jednej sztangielki; ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii lekko niedociągnięte 7) Brzuchy - rzymska, z piłką lekarską Areo - brak... przyznam się - nie bardzo mi się dziś chciało... taki tam grzeszny dzień. Zmieniony przez - [...]

[...] Obiad na mieście z Młoda. Pojadłyśmy, potem pospalysmy sie ;-) 21.02.2016 Nuki 1) przysiad 15x 20kg, 15x 40kg, 15x 52,5kg, 12x 60kg + 4x12x 65kg ok. Owszem po każdej serii musiałam złapać oddech i odpocząć 3-4 minuty ale spoko + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonóż + 20 min. Bieżnia pod górkę Siady męczą ale w trakcie samego treningu. [...]

[...] TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE [...]

Nóżki dzisiaj pomęczyłam :-> 1. Zginanie podudzi 5 serii....30/30/20/20/15 powtórzeń Po dwóch pierwszych seriach paraliż dwójek, po kolejnych-:-D nie mogłam podnieść nóg do góry. 2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda [...]

[...] Na kolejnych treningach dołożę (gdzie uważam to za słuszne) jeszcze więcej, niż zazwyczaj. Kurcze, aż przypominają się wakacje, kiedy to uczyłam się przysiadu, a uczący mnie zabronił mi brać 30kg, bo ledwo wstawałam po drugiej serii z 20'ma. Teraz biorę 60, ciśnie mnie do podłogi okropnie, ale nogi mają jakby wyebane i podnoszą wszystko. :))

[...] tego naprawiać". Nigdy nie czuł potrzeby wprowadzenia jakichś większych zmian poza wymiennym stosowaniem sztangi i sztangielek. Robi bardzo dużą liczbę ćwiczeń i serii (do 40 serii na klatkę na jednym treningu!), czego absolutnie nie można doradzać większości kulturystom, bo skończy się to niechybnym przetrenowaniem. Mało kto ma takie [...]